Image

Подготовка к забегу

Программа подготовки к забегу от фитнес-клуба "Барс-Премиум"

Тренировка outdoors - Биатлонный центр «Алмаз»

Проводит Владислав Меркулов - тренер "Барс-Премиум"

Первый день

Кросс поход тренировка 20/5

  • Водная часть: разминка 10-15 мин «ОРУ» общеразвивающие упражнения
  • Основная часть 60-75 мин: 20 мин бежим, 5 мин идём быстрым темпом 
  • Заминка 15-20 мин «СБУ» специальные беговые упражнения

Продолжительность 90 мин

Второй день

  • Разминка 5-10 мин «ОРУ» общеразвивающие упражнения
  • Основная часть - длительный кросс на выносливость 60 мин 
  • Заминка 15-20 мин «СБУ» специальные беговые упражнения

День «3»

Тренировка Форд лек

  • Разминка 10-15 мин «ОРУ» общеразвивающие упражнения
  • Основная часть: выбираем участок 500 м, например: спуск-подъем

Ускорение по кругу 75-85% от max speed, после этого круг трусцой и повторяем 

  • Заминка 2-3 км
  • 20 мин «ОРУ» общеразвивающие упражнения

Дополнительная информация и запись на занятия по тел. 77-92-00

bars-premium.ru

vk.com/bars_premium

Галерея изображений